美容女子

寝るだけじゃ睡眠美容にならない?光目覚まし時計inti4で理想的な睡眠環境をつくろう!美容に効く睡眠の質を上げる5つのポイント!

投稿日:2018年12月19日 更新日:

寝るだけじゃ睡眠美容にならない?光目覚まし時計inti4で理想的な睡眠環境をつくろう!美容に効く睡眠の質を上げる5つのポイント!

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美容の鍵を握るのは成長ホルモン!!

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「眠ることが美容にいい」

あらゆる女性誌が
そんな特集している中で、

「ただ、眠るだけでいい!」

そんなことを思っている女性が
どれ位いらっしゃるでしょうか?

実はあなたが眠っている間に、
美容に効果のあるホルモンが
しっかり分泌されなければ
その睡眠も無駄になってしまうのです。

今回は美容に効く
睡眠の質を上げる5つのポイントを
解説して参ります!!

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成長ホルモンが美容の鍵を握る!

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昼寝をするなどして、
どれだけ睡眠をとっても
成長ホルモンが分泌されなければ、
美容効果を得ることができません。

「お肌のゴールデンタイムが、深夜0時から2時」

そんな風に、
一昔前は言われていましたが、
実際には、次のようなことが
わかってきました。

成長ホルモンが分泌されるのは、眠りはじめの3時間

もちろん、何時間眠っても、
眠りが浅くては、
成長ホルモンは分泌はされません。

眠りの浅い睡眠はお肌にも
アンチエイジングにも大敵です。

何故なら、質の悪い睡眠だと、
成長ホルモンが分泌されず、
お肌が再生できずないので、

肌に古い角質が残ったままの
状態になってしまい、
老化がどんどん加速していくのです。

では、美容や健康のために、
質の良い睡眠を得るためには
どうすればいいのでしょうか?、

実は、質の良い睡眠とは、
就寝前のちょっとしたことで
大きく左右されてしまうのです。

ここで、就寝前にできる
睡眠の質をあげる5つのポイントを
チェックしてみましょう!

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睡眠の質をあげる5つのポイント!

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①起床後、太陽の光を浴びる!

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光を浴びると、
セロトニンが分泌されます。

そして、光を浴びてから
14時間から16時間後に、
セロトニンがメラトニンという
眠りのホルモンに変わります。

そのメラトニンという
眠りのホルモンが
あなたを自然な眠りを誘います。

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②寝る8時間前からカフェインは飲まない!

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眠りの成分であるメラトニンは、
カフェインにとても弱いのです。

このカフェインという成分は、
コーヒーや紅茶などに
含まれています。

また、カフェインは
最大8時間は体に残るという人もいます。

だから、コーヒーや紅茶などの、
カフェインが入った飲み物は、
午前中に飲むことを意識して、

午後からは
デカフェやノンカフェインの
飲み物に変えるだけで
睡眠の質がグッと上がるはずです。

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③運動は夕方が良い!

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あなたは、
眠くなる理由はというものを
ご存じでしょうか?

実は人が眠くなる理由には、
2つあります。

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人が眠くなる理由

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生体リズム
疲れたから眠る

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上記のように、
あなたがぐっすり眠るためには、
適度な疲労感が必要になるのです。

適度な疲労感といっても、
それに必要な運動は
そんなに激しいものでなくても
かまいません。

軽いジョギングやお散歩で
大丈夫ですから、
安心してくださいね。

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④夕食は就寝の3時間前までにすませる!

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あなたは、ご存じでしたか?

食事が体内時計に影響していることを。

実は、食事というものは
あなたの体内時計に
大きくかかわっているのです。

何故なら、遅い時間に食事を摂ることは、
体内時計が後退することになり、
睡眠中にも内蔵は働いてしまうことになるので、
眠りにくくなってしまうのです。

だから、質の良い睡眠のために
お食事は20時までには
終わらせることが理想なのです。

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⑤夜は暖色系の照明にする!

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スマホやパソコンの
液晶画面から発せられる
ブルーライトが眠気を覚ましているって、
あなたはご存じでしたか?

実は。ブルーライトの
刺激を受けることで、
脳が「今は朝だ」と
判断してしまいます。

そして、メラトニンという
眠りの成分が抑制され、
眠気を覚ましてしまうのです。

だから、ぐっすりと眠りたい時は、
お部屋の照明を白色系の照明ではなく、
暖かい色の照明にするといいでしょう。

寝室の照明を
暖かい色の照明にすることで
副交感神経が優位になり
あなたを自然な眠気を誘ってくれるのです。

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暖色も白色もある光目覚まし時計inti4をご存じですか?

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起床後に
太陽の光を浴びることが
理想とされています。

しかし、起床後に
太陽の光を浴びることは、
天気に左右さることもあり、
なかなか継続することは難しいものです。

そこでオススメしたいのが
inti4という
光目覚まし時計です。

inti4であれば、
起床時に2,500ルクス(野球のナイター程度)以上の
明るい照度で、
あなたの朝の目覚めを良くします。

また、inti4には暖色系の光もあるので、
あなたのお部屋に
暖色の間接照明を
用意することは不要です。
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目覚まし時計は”音”から”光”の時代へ!最先端の目覚まし時計とは

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光目覚まし時計inti4で理想的な睡眠環境をつくろう!!

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光目覚まし時計inti4であれば、
光量を調節することが
可能になります。

光目覚まし時計inti4の暖色系を選び、
光量を低めにして使用すると、
理想的な入眠準備の環境をつくるのに
最適な照明になるのです。

好きな香りのアロマで
リラックスタイム・・・

入眠前に、
こんな幸せな気持ちになることは、
快眠には欠かせません。

そして、inti4の照度は、
部屋に差し込む朝日とほぼ同じ、
最大2万ルクスありながら、
暖色系の優しい光をはなちます。

朝起きるときにしっかりと光を浴び、
寝る前には暖色系の光でリラックスすることで、
快適な目覚めと深い眠りの
好循環が生まれるんです!!

だから、このinti4は
1台で二役の願ったり叶ったりの
光目覚まし時計といえますね!
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安眠女子達が語る!光目覚まし時計inti4体験者の本音トーク

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安眠女子が本音で語ります!光目覚まし時計inti4の体験談

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安眠女子達の本音を集めました。

実際に光目覚まし時計inti4を
体験した女子や男子達の
体験談を厳選して掲載致します!

光目覚まし時計inti4の
実際の使用感や裏話などを
ぜひ参考にしてみてくださいね。

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光目覚まし時計inti4の体験談

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これが光目覚まし時計inti4の使い方!

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光目覚まし時計inti4の活用法!

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光目覚まし時計inti4のよくあるQ&A!

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