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【オンラインヨガで不眠症改善】『ヨガティブ「無料体験レッスン」』

更新日:

【オンラインヨガで不眠症改善】『ヨガティブ「無料体験レッスン」』

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『オンラインヨガで不眠症改善』

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オンラインヨガで
不眠症改善をしようとする
人が増えているようです。

今日は、首、肩甲骨、骨盤に優しい
「寝る姿勢」についての
お話をしていきたいと
思います。

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『不眠症改善につながる「寝る姿勢」とは』

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☆『寝る姿勢』
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1.仰向け
2.横向き
3.うつ伏せなど

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みなさんは、
どんな姿勢で寝ていますか?

寝姿勢は
人さまざまだと
思います。

実は寝姿勢によい、
悪いはなく、
寝返りが打てれば
良いそうです。

日常の姿勢と寝姿勢は
驚くほど似ていて、
カラダに歪みのある人は、
寝ているときも
姿勢がよくないそうです。

近年はスマホの増加により、
猫背がちで過ごす
時間が長くなり、

頭が前に出ている間、
筋肉の緊張が
肩こりの原因に
なっています。

みなさんは、
いかがですか?

猫背が、
寝姿勢にも影響しないように、
ストレッチの
習慣をつけていきたいですね!

不眠症改善につなげるために
良い姿勢で寝る
2つの方法を
ご紹介して参ります。

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01.☆『寝返りのうちやすい寝具』

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良い姿勢で寝るための、
ひとつめの方法は
寝返りのうちやすい
寝具を使うことです。

例えば、
パジャマの素材。

フードのついたパーカーは、
フード部分が
首元にまとわりつき、

首などにストレスをあたえ、
寝返りの
妨げになります。

また、ジャージは
化学繊維の生地特有の
ごわごわとした肌触りが
眠りづらく、

就寝時に着用するのは、
やめておいた方が
良いそうです。

パジャマは
就寝時に妨げとなる
要素を排除した
眠るための衣服です。

パジャマを着用して、
ベットに入ると
安心して眠ることができます。

部屋着などの衣服より、
パジャマを着用して眠ることで、
睡眠効率が向上し、

寝付くまでの時間も
早いといわれています。

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02.☆『寝返りしやすい体にするためのストレッチ』

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良い姿勢で寝るための、
ふたつめの方法は
寝返りしやすい
体にするための
ストレッチです。

寝返りをもたらすのは
肩関節と股関節です。

この二箇所が
しなやかに動かないと、
自然な寝返りは
起こりにくいんですね。

ヨガの特徴は、
筋肉を伸ばすだけではなく、
肩関節と股関節を
大きく動かす事です。

寝る前にヨガを行う事で、
リラックス効果をもたらし、
質の良い睡眠へと
導いてくれます。

最近、なんだかよく眠れない…
睡眠の質を上げたい!

こんな方は
ぜひヨガを生活に
取り入れてみてくださいね。

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